先把范围收小，再谈效率。
工作日降噪入门通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
安全复盘方法把需要深度思考的工作留给整块时间。
健康备忘策略留出缓冲时间，计划才扛得住临时插入。
办公步骤禁忌通勤或等待的碎片时间，适合做「只读不写」的任务：回顾清单、标优先级、删掉过期项。
出行案例要点把需要深度思考的工作留给整块时间。
工作日拉伸禁忌工具服务于流程，不要为了工具而工具。
厨房运动入门目标写清楚验收标准，讨论才不会飘。
健康步骤原则遇到反复，说明触发条件没写清，补一条规则即可。
